z serii

Ja już zjadłem ok 40tabs i jest wszystko git mimo tego, że też się początkowo przejąłem różnymi rozmiarami tabs. O dobrym działaniu tej samej serii powiedział mi właśnie wczoraj mój kumpel więc bez obaw. Jedni pewnie mają serię z tabsami o jednej wielkości a drudzy mają tą z róznymi i nie ma to wpływu na stężenie mety w tabsie. Pozdro

[...] z siebie 100 % aż do końca, czy już w połowie zmniejszysz intensywność, chociaż stać Cię na więcej. A i jeszcze jedna uwaga- 12 powtórzeń to pewna wytyczna. Jak na ostatniej serii jest moc, to nie ma sensu się powstrzymywać i można zrobić 15 powtórzeń. Jak założy się za dużo, to i 9 powtórzeń nie będzie problemem. Często nie będziesz trafiał z [...]

To jest FBW, ciężko tu cokolwiek upychać żeby nie zaburzyć założenia treningu, martwego daj więcej serii z 3-4, zamiast uginania nóg dałbym przysiad przedni, a MC robił jako RDL, innych pomysłów nie mam. Dodaj plyometryke.

"Podciąganie na drążku max"-??? jaki jest twój max w jednej serii? "pompki na poręczach"-??? to samo pytanie co wyżej. Pompki na poręczach i podciąganie zacznij robić z obciążeniem i określ ilość. Jeśli robisz już z obciążeniem to zwiększ je. I pamiętaj że pompki na poręczach są równierz ćwiczeniem na klatke. Po za tym wydaje [...]

Bo ćwiczenia trzeba wykonywać dobrze technicznie! Co z tego, że zrobicie po 20 serii, jak ruchy będą oszukane, co z tego, że będzie brać po 40 kilo na bica na sztandze, jak naderwiecie mięśnie i zniszczycie stawy??? szaba

[...] no pic trzeba duzo bo pocisz sie jak swinia, cisnienie tez skacze ale cos za cos.... najgorzej jest z przysiadami pot oczy zalewa , przy ostatnich powtorzeniach to mi sie obraz rozmywa jak wstaje i dopiero po kilku sekundach po skonczeniu serii wraca mi kontakt z rzeczywistoscia - ale takich treningow mialem tylko kilka i wszystkie na efce.

na dh-zone mozna kupic za 440 ramy z 4 serii . Trioga factory dh 2,3 wchodzi i jest jeszcze miejsce . Doradca w dziale Sporty Extremalne http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

[...] od razu wyciag jest i o ile wierzyc opisowi utrzyma sztange 170kg " Mnie cos sie wydaje, ze z tego opisu wynika, ze max. obciazenie lawki to 170kg. Duzo to nie jest (80-90kg czlowiek+ max 80-90kg sztanga, wiec nie za wiele). A jeszcze co do treningu, to robisz po 20powtorzen w serii? o.O Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-05-05 20:23:55

[...] do około 10-12 powtórzeń a resztę dam na 15. Robić do upadku czy raczej trzymać 1 lub 2 powtórzenia w zapasie i czy lepiej zacząć trochę lżej czy wystartować tak żebym w 1 serii na np. klatę zrobił 15-13-11 lub 3-4x15 z lekkim zapasem około 1-2 powtórzenia. Będzie mi cieżko i tak bo na wiekszych powtórzeniach ciężej mi będzie stwierdzić ile w [...]

Dobra widzę tu kilka planów tylko teraz który będzie najlepszy dla mnie aha i nie mam możliwości na drążek i nie mam sztangi łamanej. I o co chodzi w tym np. 2s. I jakie na to ciężary i le serii i podnoszeń z góry dzięki.

Ciężar dobierasz tak aby wykonać załozoną liczbę powtórzeń z zapasem w każdej serii 1-2 powtórzenia. Pzdro

Masz racje, spytam się jeszcze z ciekawości co to jest "WL". I dopowiem że podczas treningu siłowego w którym robimy dużo serii z małą ilością powtórzeń w małym stopniu poprawiamy też kondycję. Bo co może nam dać lepsze wyniki w danym ćwiczeniu jak nie jego częste powtarzanie

[...] skrót na forach od Wyciskania Leżąc Tak na marginesie: SQ(z angielskiego Squat) - Przysiad MC - Martwy Ciąg I dopowiem że podczas treningu siłowego w którym robimy dużo serii z małą ilością powtórzeń w małym stopniu poprawiamy też kondycję. Oczywiście, wydolność mięśniowa się poprawia, co prawda nie tak jak od biegana czy pływania, ale [...]

[...] Widzialem takze porady by w treningach redukcyjnych (czyli dlugich i bardziej "aerobowych", "wysokokalorycznych") czy na rzezbe dokladac po jednej serii z duzym ciezarem by ograniczyc spalanie miesnia. Dlatego mysle ze nadalby sie ten co podalem. Sam niestety tego nie sprawdzilem bo swoja redukcje spieprzylem raczej a [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

Hehe nie nie , ale ogolnie tyle zajmuje droga tam bo jeszcze trzeba piecyk wlaczyc (zima idzie zimno sie robi) i do nastepnej serii gdzies zejdzie z 10 min . Wiec powiadasz ze jest sens wykonywania tego cwiczenia ? A np moge tez drążek wykonywać w inne dni ? Np od rana zrobic 4 serie podciągniec gdzie po poludniu np mam trening klaty z bicem ? Ma [...]

20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13

[...] ale krótki i przerwy między nimi oddzielone są od siebie takimi przerwami, które nie pozwalają na pełny odpoczynek. Np. trening może się składać z jednej lub dwóch serii biegu na 200m powtórzonych 8-10 razy. Może też objąć 4-5 odcinków 400metrowych o intensywności 90% przedzielonych 4-5 minutowymi przerwami(to były oczywiście tylko [...]

[...] -Młotki 2s -W opadzie tułowia 2s na duże (plecy, nogi, klata zostawić 3 serie a nie dawać 4 serii czasem?) zakres duże 12,10,8 małe 12,10 ciężar dobieram i zwiększam wg własnego uznania nie jak w innych metodach? ćwicze A,b,A B,a, B

16 serii w tym razem z kapturami wcale nie jest przeladowany... wypelnij ankiete bo bez tego doradzanie mija sie z celem